Cách điều chỉnh máy tính thoải mái khi làm việc

1. Đặt tư thế đúng. Vị trí của máy tính và bàn phím phải phù hợp với tư thế cơ thể của bạn chứ không phải ngược lại. Khi điều chỉnh máy tính, hãy tham khảo nội dung ở Phần 1 bài viết này để đảm bảo tư thế cơ thể của bạn đã đúng.
2. Xác nhận loại máy tính bạn đang sử dụng. Màn hình hiển thị và bàn phím của máy tính để bàn được tách rời, trong khi màn hình của máy tính xách tay thường được kết nối trực tiếp với bàn phím. Màn hình và bàn phím của máy tính để bàn nói chung có thể được điều chỉnh, trong khi những điều chỉnh có thể được thực hiện trên máy tính xách tay bị hạn chế.
Nếu không thể điều chỉnh màn hình, hãy cân nhắc mua giá đỡ hoặc dụng cụ khác có tác dụng tương tự.
Mua giá đỡ máy tính xách tay có thể nghiêng để điều chỉnh độ nghiêng của bàn phím trong khi vẫn giữ cho màn hình phẳng.
3. Phải có khoảng cách từ bàn phím đến mép bàn từ 10-15 cm. Cho dù bạn đang sử dụng loại máy tính nào, phải có đủ không gian ở cạnh bàn phím và bàn để cánh tay và cổ tay của bạn duy trì tư thế tự nhiên.
Nếu bàn quá nhỏ, hãy cân nhắc di chuyển ghế về phía sau hoặc nghiêng nhẹ về phía sau.
4. Điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của màn hình hiển thị. Lý tưởng nhất là màn hình phải ngang tầm mắt nhưng trên thực tế thường khó làm được điều này. Bạn có thể cần nghiêng màn hình lên hoặc xuống để tránh mỏi cổ và mắt.
Cố gắng điều chỉnh phần trên cùng của màn hình ở vị trí cao hơn mắt bạn 5-8 cm.
Nếu bạn đeo kính hai tròng, hãy điều chỉnh màn hình xuống mức mà mắt bạn có thể đọc thoải mái.
5. Điều chỉnh độ nghiêng của bàn phím. Vai phải được thư giãn và bàn tay, cổ tay và cẳng tay phải ở cùng mức. Nếu bạn không thể thực hiện việc này trong khi vẫn giữ đúng tư thế, bạn có thể cần phải nghiêng bàn phím xuống hoặc hạ thấp chiều cao tổng thể của bàn phím.
Bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng của bàn phím máy tính để bàn theo tư thế ngồi của mình. Sử dụng giá đỡ hoặc chân bàn phím để điều chỉnh độ nghiêng.
Độ nghiêng của bàn phím máy tính xách tay về cơ bản không thể điều chỉnh được, nhưng giá đỡ máy tính xách tay nghiêng có thể đóng một vai trò nào đó.
6. Tránh sử dụng đệm cổ tay hoặc miếng đệm cổ tay. Trừ khi bàn phím cao hơn nhiều so với mặt bàn, phần tựa cổ tay hoặc miếng đệm cổ tay sẽ ảnh hưởng đến tư thế đúng của cánh tay, gây mỏi cơ và chấn thương.
Phần tựa cổ tay cũng có thể cản trở quá trình lưu thông máu ở tay.
7. Tất cả các vật dụng thường dùng phải được đặt ở cùng mức độ gần nhau. Bàn phím, chuột, bút, tài liệu và các dụng cụ khác phải ở cùng mức độ, chẳng hạn như ngang bằng với màn hình và trong tầm tay. Bằng cách này, bạn có thể lấy chúng mà không cần thay đổi tư thế.