Cách giữ tư thế ngồi đúng trên bàn máy tính

1. Ngồi đúng tư thế. Nhiều ghế văn phòng cá nhân và công ty có lưng, đệm và thậm chí cả đệm thắt lưng có thể điều chỉnh được. Mỗi người sử dụng một chiếc ghế khác nhau, điều quan trọng là phải đáp ứng được những tiêu chuẩn sau:
Đùi phải sát vào chỗ ngồi.
Bắp chân và đầu gối phải vuông góc 90 độ.
Giữ bàn chân sát mặt đất một góc 90 độ so với bắp chân.
Lưng phải tạo một góc 100-135 độ so với đùi càng nhiều càng tốt.
Giữ cánh tay của bạn gần với hai bên của bạn.
Vai và cổ phải được thư giãn.
Mắt có thể nhìn vào màn hình một cách thoải mái mà không cần phải căng hay căng cổ hay mắt.
2. Điều chỉnh đệm ghế. Nếu ghế có đệm thắt lưng, đệm tùy chỉnh, tựa tay có thể điều chỉnh hoặc đệm đặc biệt khác, bạn có thể điều chỉnh theo nhu cầu của mình.
Nếu phần tựa tay và đệm ảnh hưởng đến tư thế ngồi của bạn, bạn có thể tháo chúng ra.
3. Bàn phím càng gần thân máy càng tốt. Bàn phím phải được đặt ngay phía trước thân máy, không được quay lại hoặc cúi xuống để chạm vào máy tính.
Đó là để màn hình máy tính cách xa bạn ít nhất một cánh tay.
4. Hãy ngẩng cao đầu. Cổ của bạn có thể bị căng về phía trước, khiến cằm sát vào ngực, gây đau cổ, vai và lưng. Hãy ngẩng cao đầu khi nhìn vào màn hình máy tính.
Một giải pháp là điều chỉnh độ cao của màn hình sao cho ngang bằng với đường ngắm.
5. Hít một hơi thật sâu. Hơi thở có xu hướng trở nên nông hơn khi ngồi và dễ gây ra các vấn đề khác theo thời gian. Hãy nhớ hít thở sâu thường xuyên, đặc biệt khi bạn bị đau đầu hoặc chóng mặt. Cố gắng hít thở sâu vài lần một giờ.
Thở nông có thể khiến bạn thay đổi tư thế cơ thể một cách vô thức, trong khi thở sâu bằng bụng giúp cơ thể duy trì tư thế trung tâm.