Thiết bị tập thể dục văn phòng là gì

Thiết bị tập aerobic được khuyên dùng cho thiết bị tập thể dục văn phòng
Máy chạy bộ
Nhắc đến máy chạy bộ, chắc hẳn ai cũng biết việc sử dụng máy chạy bộ lâu dài và đúng cách có thể nhanh chóng đốt cháy calo của bạn! Máy chạy bộ rất dễ sử dụng và bắt đầu! Bật công tắc khi chạy trên máy chạy bộ, sau đó điều chỉnh tốc độ. Tốc độ chạy thường được chọn ở mức 5-10. Tại , chọn tốc độ đi bộ nhanh từ 4-6. Sau khi thích nghi, bạn có thể tăng dần lên 6-8 lần chạy bộ. Độ dốc: Cần kiểm soát trong khoảng 0-10% và chạy ở mức 1%-4% sẽ dễ dàng hơn; thời gian: 20-30 phút dành cho người mới tập, từng bước 60 phút mỗi lần. Tần suất: Nên thực hiện ít nhất 4-6 lần một tuần.
Ưu điểm của máy chạy bộ:
Bạn có thể chọn giữa tập luyện cường độ thấp và cường độ cao, cả hai đều có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và củng cố xương.
Bạn có thể đi bộ chậm hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ và bạn có thể khiến việc tập luyện trở nên dễ thay đổi hơn bằng cách điều chỉnh độ dốc.
Nhược điểm của máy chạy bộ:
Không thể đạt được hiệu quả của việc đào tạo ngoài trời. Mặc dù máy chạy bộ loại bỏ các lực cản khác nhau khi chạy ngoài trời nhưng hiệu quả tập luyện cũng giảm theo.
Thật là nhàm chán. Cảm giác không biết đi đâu trên máy chạy bộ rất dễ gây nhàm chán.
dễ bị thương. Luôn có nguy cơ trượt hoặc té ngã.
Xe đạp quay
Xe đạp quay rất phù hợp với giới trẻ. Nguyên tắc của nó tương tự như việc đi xe đạp. Cường độ tập luyện thấp là tin vui cho những người có vấn đề về khớp. Nhưng nếu bạn muốn sử dụng máy tập hình elip để củng cố xương và đạt được kết quả tập luyện đáng kể thì bạn nên từ bỏ.
Rất dễ bị tê chân. Nếu không nhấc chân và cử động các ngón chân trong quá trình tập luyện, có thể bạn sẽ bị tê liệt mãi mãi.
Có cảm giác nóng rát mạnh ở đùi, đặc biệt với những người mới chạm vào máy tập elip sẽ cảm thấy cơ tứ đầu phía trước đùi nóng rát trong vài buổi tập. Bạn có thể thực hiện một số bài tập rèn luyện sức bền trước đó để giảm bớt tình trạng đốt cháy cơ bắp. Sự khó chịu gây ra.
Ưu điểm của xe đạp quay: tiết kiệm không gian, thư giãn, thoải mái, tiêu hao nhiều mỡ bụng hơn, giúp chi trên rảnh rỗi để làm việc khác (một số người thích đọc sách);
Nhược điểm của bài tập xoay tròn là tiêu tốn ít calo hơn (các chi trên về cơ bản không liên quan) và có thể gây khó chịu ở hông và háng (ngồi trên ghế như đi xe đạp).